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超級身體的秘訣-世界健身小姐的食譜
發布時間:2008-04-13      來源:網絡
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  世界健身小姐告誡:對女人而言,既滿足口腹之欲又不讓體重超出正常範圍的想法固然美妙,但現實生活確實存在著無法逾越的障礙。因為人畢竟是一個整體,怎麽可能“隻入不出”還苗條挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身體運動和合理飲食。
這裏給大家介紹幾種健康瘦身食譜。
  食譜一
早餐:牛奶250g(脫脂)   (2-4)片全麥麵包   果汁一杯
午餐:米飯(小米)100克  精瘦肉100克  西紅柿1個,胡蘿卜1個(各50克)
晚餐:飯前一小時一個蘋果   黑麥麵包(2-4片)   雞胸(肉):100克(熟的)
混合蔬菜:如(西蘭花,青豆芽)等200克
食譜二
早餐:玉米餅100克   脫脂酸奶酪一小盒   梨一個(100克)
午餐:全麥麵包(4-5片)  清蒸魚一條(200克)  蔬菜沙拉200克   一杯橙汁
晚餐:飯前一小時一個獼猴桃   混合米飯100克   精瘦羔羊肉100克(清涮)
    拌(豆芽和綠葉菜)500克
食譜三
早餐:(2-4個)雞蛋清   黑麥麵包100克   果汁一杯
午餐:玉米鬆餅100克   魚200克   拌綠色蔬菜500克
晚餐:飯前一個橙子  黑米飯100克  去皮雞腿100克  西紅柿50克,胡蘿卜50克
 
特別提示:
三種食譜交替進行,采購不到的食品可根據實際情況用同類食品替換。
上下午最好是兩個品種的水果。
工作太累時可增加奶製品250g或水果一個。
每天飲8杯水約2L,湯、牛奶等流質也計算在內。
烹飪時以蒸煮為宜,每天食用的油脂最好不超過50g。
少放鹽、醬油等調味品,可適度加醋。
逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激淩、巧克力等作為調劑。,
 
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